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ランニングファン必見!西谷綾子さんが普段行っている短時間で簡単にできるボディケアの方法

西谷綾子さんお会いし、身体のケアの方法やエクササイズについて色々と聞く機会がありました。

西谷さんとの距離は3メートルほどのかなり近い距離でしたがさすが芸能人。

とっても美しい方でした。

鼻筋がスッとした美人顔タイプです。

しかも笑顔がステキでトークも上手。

ランナーズというランニング雑誌の表紙を務めたこともある現役タレントの西谷綾子さんはフルマラソンの自己ベストタイムが3時間1分32秒という、性芸能人の中ではかなり速いタイムの持ち主です。

目標は3時間を切ることと言っていました。

西谷さんにとってランニングはもはやライフスタイルの一部となっているのでしょうね。

今回は西谷さんが実際に行っているランニングのボディケアのことや、美しさの秘訣について詳しく聞いてきましたので、ランニングファンの方はぜひ参考にして欲しいと思います。

ランニングで膝を壊してしまった

西谷綾子さんは高橋尚子さんの勧めでランニングを本格的に始めるようになったそうです。

大会のために毎日のようにランニングに取り組む日々でしたが、ほどなくして膝を壊してしまい、走りたくても痛みで走れなくなり、思うようなトレーニングができませんでした。

原因はボディケアをしていなかったことにあったと言います。

ランニング後にストレッチを全くと言っていいほどしていなかったそうで、ケガを機にストレッチとボディケアの重要性に気づいたということです。

やっぱりトレーニングとボディケアは1セットで考えないといけないということですね。

 

ボディケアをしないとどうなるか?

トレーニングはもちろん仕事や家事でもそうですが、疲労は毎日積み重なっていくものです。

例えばランニングの後シャワーを浴びて、一息ついたら疲れて眠くなって

「あー・・今日はもうストレッチはいいや」

といった具合で、そのまま寝てしまう。

・・ついやってしまいますよね。

しかしボディケアを怠る日が増えると、目に見えない身体の疲れが取れないまま次の日を迎え、どんどん疲労が積み重なっていきます。

その結果、膝に違和感が出たり、筋肉の張りが取れなかったり、全身がだるくなったり。

さらに疲労が進むと痛みが出てトレーニングどころではなくなります。

せっかく始めたランニングもケガを境に中断してしまうのは本当にもったいないですよね。

西谷さんは過去の自分の経験からランニングとボディケアはワンセットで考えて欲しいと言っていました。

ただボディケアと一口に言っても、ストレッチって面倒くさいものです。

プロ選手じゃあるまいし、ウォームアップに30分、クールダウンにまた30分なんて、普通の人はやらないでしょう。

でも身体のためには本当はやるべきなんですね。

でも、もっと簡単に短時間で効果のあるボディケアの方法があるとすればどうでしょうか?

手間も時間もかからないボディケアの方法があれば教えて欲しいですよね。

そんなあなたのために、とっておきののボディケアの方法を西谷さんが紹介してくれました。

ファイテンで簡単に短時間ボディケア?

西谷さんは現在ファイテンと契約をしていて、ふだんのボディケアにファイテンの商品を使用していますが、膝を壊した当時の西谷さんはファイテン商品のことを全く知らなかったそうです。

「え~?これホントに効くの~」

と、怪しんでいたと言っていました。

はじめは勧められるがままファイテンの商品を使い始めたそうですが、使い始めると180度考えが変わり、すぐにファイテン商品を手放せなくなったのだそうです。

ファイテンを使うようになってからは次の日に疲れを持ち越さないようになり、膝の故障も改善し、いっぺんにファイテン商品を好きになったそうです。

ファイテンとの出会いがなければ思うようにトレーニングが続けられたかどうか・・・。

今も元気に走り続けられるのはファイテンのおかげだと西谷さんは言っています。

今では月間300~350キロ走ってもケガをしない身体を手に入れた西谷さんも、実は私たちと同じようにケガに苦しんだという経験があったのですね。

西谷綾子流メタックスローションの使い方

突然ですが、自分の頭の重さはどれくらいだと思いますか?

人間の頭の重さは5~6キロもあるんです。

いい姿勢であればしっかり身体の上に頭が乗った状態となり、バランスがとれた形です。

もし姿勢が悪く、例えば猫背になったとしたら、首への負担は大きくなることは理解できるでしょう。

日常生活もそうですが、ランニングをする時も、姿勢が悪くなると全身のバランスが崩れます。

バランスが崩れて猫背になると呼吸が浅くなります。

またバランスが悪いと骨盤が傾いて足が疲れてきます。

上半身のバランスが悪いと呼吸が苦しくなり、足も疲れやすくなり、当然タイムも伸びないという訳ですね。

逆に上半身のバランスが取れていればどんどん酸素が入ってきて呼吸しやすくなります。

足もよく動くようになり、それほど疲れを感じなくなります。

当然タイムにも期待できますよね。

ランニングはつい下半身に注目してしまいますが、実は上半身のバランスが大きく影響するのだと西谷さんは言います。

首、肩、肩甲骨がバランスをとれている状態が理想ですね。

では上半身のバランスを取るためにはそうすれば良いのでしょうか?

 

首の可動域を広げる

まずは首の可動域をチェック

身体を正面に向けた状態から首だけを右に向けます。

次に左に向けて、それぞれの見える景色(どの辺りまで見えるか)

次にメタックスローションを塗ります。

塗る場所は首全体、肩と鎖骨周辺です。

塗ったら同じように首を左右に向けて、見える景色をチェックして下さい。

どうでしょうか?

見える景色が広くなっているのではないでしょうか?

首のつっぱり感が緩くなってはいませんか?

 

首、肩が疲れた時のための西谷さん流上半身のエクササイズ

①自分の右手を頭の上に乗せる

②逆の肩をグッと持ち上げ、ストンと落とすようにして首と肩を離していく

③目をつむり、フーっと息を吐きながら首が伸びているのを感じながら長く息を吐く

左右同じように行う

 

①両肩の上に自分の手を置く

②そのまま両肘で円を描くようにして動かす(肩甲骨がグリグリと動くように)

③反対にも動かす

※大きく息を吐きながら

 

①頭の上で両手を合わせる

②肩甲骨を寄せながら(両手を引き下げながら)フーっと息を吐く

 

どれも短時間でできるエクササイズなので、ちょっとした空き時間に試してみて下さい。

仕事の合間やランニングの前に取り入れたいですね。

このエクササイズはファイテンのメタックスローションを塗って行うと高い効果を実感できるので、より効果を高めたいならメタックスローションを塗ると良いでしょう。

▶▶ファイテン公式サイト メタックスローション

西谷綾子流メタックステープの貼り方

あなたのバランスが悪い足はどちらでしょうか?

片足を膝の高さに上げて立ってみましょう。

どちらかの足で立った時にグラグラしたり、バランスが取りにくかったりしませんか?

バランスの悪かった足が見つかったら、そちらの足にメタックステープを貼っていきます。

①足首の前

※足首の頂点に貼る(触ると少し窪んでいるところ)

②内くるぶし

※足首のボコッと出ている骨のやや下に貼る

③外くるぶし

※足首のボコッと出ている骨のやや下に貼る

ここまででも十分に効果が出ると思いますが、さらに足の裏にも貼ってみましょう。

④かかと

※足裏のかかと部分に貼る

⑤母指球

※親指の付け根付近に貼る

 

全て貼ったら同じようにバランスチェックを行いましょう。

テープを貼る前と貼った後のバランス、グラグラしないか、足裏への力を入り具合はどうか?

恐らくほとんどの人が違いを感じると思います。

メタックステープを足首周辺に貼ることにより、ランニングだけでなく立ち仕事の多い方、外回りの営業職の方など、常に足を使う方にはお勧めです。

身体のバランスが悪いと美しい脚のラインが保てないので、脚の形を綺麗に保ちたい女性にもお勧めです。

▶▶ファイテン公式サイト メタックステープ

西谷綾子さんお勧めのファイテンスポーツベルト

ファイテンのランニング向けの商品にスポーツベルトという伸縮性のベルトがあります。

骨盤に軽く巻くだけのお手軽アイテムです。

小物を入れるベルトではなく、ランニングのパフォーマンスをアップさせ、ランニングの姿勢を正し、その結果脚の疲労を軽減させるという優れものです。

このベルトをつけた簡単な実験を西谷さんと一緒に行ったのですが、ベルトの効果を実感しましたが、なるほど。

確かにランニングのパフォーマンスはアップしそうだなと思いました。

ファイテンのスポーツベルトで行った実験とは?

まずはベルトを腰に巻きます。

巻く位置はおへそからコブシ1個分ほど下、ちょうど骨盤の位置です。

ベルトはマジックテープになっているので、ウェストの太さは気にしなくても良い作りになっています。

あまりベルトを引っ張らず、本当に軽く巻く程度で十分です。

これで準備は完了。

スポーツベルトでの実験①

ベルトをつけたままその場で軽く身体が浮くくらい素早く足踏みをします。

しばらく足踏みを続けた後、おもむろにマジックテープをバリッと外すと・・・?

あ、足が重い!?

なんと急に足が重くなったのです。

これには驚きました。

私だけでなく、周りの方たちも同じように驚いていましたよ。

スポーツベルトでの実験②

次はスポーツベルトをつけたまま、その場で両足でジャンプを繰り返します。

次に先ほどと同じようにベルトをバリッと外すと・・・?

・・ズン!

急に身体が重くなったのです。

自分の身体ってこんなに重かったんだと改めて思い知らされました。

スポーツベルトを腰に軽く巻くだけなのに、なぜこのような効果があるのでしょうか。

その答えはファイテン独自の金属水溶化技術にありました。

金属を水溶化させ、ベルトの繊維一本一本にその成分を染み込ませたことにより、身体に良い影響が出るということです。

良い影響とは身体の生体電気が整うことによって、身体の持つ本来の力が発揮できるようになることなのですが、それがベルトを巻くだけで実現できてしまうファイテンの技術と発想に信服するばかりです。

スポーツベルトを巻くだけで身体の本来の力が発揮できるようになるなんて、ウソみたいですがホントなんですね。

私だけでなく、同じ場にいた多くの人たちも実験の結果に驚いていたことからもそれは分かります。

西谷さんはランニングだけでなく、日常生活の中で使って欲しいとも言っていました。

主婦の家事にも。立ち仕事の方にも、ウォーキングにも良いと言っていましたよ。

▶▶ファイテン公式サイト スポーツベルト

 

※2017年11月にメタックスを採用したスポーツベルトが新発売されました。

腰に当たる部分の滑り止め生地にメタックス、またススマホなどの小物を入れることができるポケットも付いたようです。

▶▶ファイテン公式サイト スポーツベルトメタックスパーツ

西谷綾子さんのボディケアまとめ

西谷さんが毎日行っているボディケアをまとめると以下のようになります。

  • メタックスローションをお風呂上がりに全身に塗り、次の日に疲れを残さない
  • 走る前には首、肩、デコルテにメタックスローションを塗って首、肩、肩甲骨のストレッチ
  • 足の安定性を高めるためにメタックステープを各所に貼る
  • スポーツベルトをつけてのランで正しい姿勢&パフォーマンスアップ

これからもランニングを楽しく続けるために、できる範囲で西谷さんのボディケア方法を取り入れてみてはいかがでしょうか。

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